kcal rano

A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń/DOBRZE Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: /ILE KCAL? ILE B/T/WW Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 [...]

[...] 400g platkow owsianych to 1,3zl... kg ryzu to 2,3zl 200g piersi z kurczaka to koszt 3zl... postaraj sie chociaz troszke wprowadzic zmian i podliczyc sobie chociaz kcal i BTW... ja nie mam grosza przy duszy a dieta wychodzi mnie taniej niz zwykle jedzonko... gdyz nie ma nie palowanych kosztow typu tik taki (czyli prawie 400g platek [...]

[...] najruzniejszymi sorowkami dodaje do nich oliwy z oliwek a kolacja to raczej cos mniej kalorycznego z duzo iloscia bialka np. tuna wsw i jakies warzywko no i 1h przed snem wciagam jakies czyste bialko np. bialy ser bialka jaj lub zostawiam sobie troche tuny... nie lubie monotoni i dlatego uzywam codziennie dzieniczka aby BTW i kcal sie zgadzaly...

[...] T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg WYSTARCZY 2G T 0.8g/kg DAJ 1,5G W 5.5g/kg IDEALNIE. NAPISZ CZY ENDO EGZO CZY MEZO -MORFIK waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? JESLI NIE BEDZIE ZBYTNIO DUZO OWOCOW [...]

jesli dietce brakuje troszke kcal i wegli to nie trzeba wiecej krea to monohydrat , wiec 5 g rano i 5 g po treningu gainerka wiadomo- kiedy brak czasu na posilek.

2tydz ckd mija i jest wszystko ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g [...]

a moj jadłospis jest mniej więcej codziennie podobny-rano albo muesli albo chlebek wasa z niskotłuszczowym serkiem-ok.14 kcal na jedena kromkę, z szynką albo pomidorem lub ogórkiem, a czasem na śniadanie jem mleko z muesli-to jest pierwsze śniadanie ok.godz.9.00, drugie jest ok.12.30 i wygląda podobnie, na obiad ok.godz.15.00 zazwyczaj dorsz [...]

[...] :Robak" domaga sie slodkiego batonika, jak go oszukac? Czy np kawa nesca 3 w 1 moze byc? - Rano sobie pozwalam i wliczam do diety, a sklad w jednej kawie ma sie tak: kcal:81,18, bialko: 0,23, ww: 14,65, tł: 2,3. Czy lepiej jakis banan, jablko, grzesio w czekoladze ??? Ostatnia propozycja to zart oczywiscie, ale moze np twarog z dzemem [...]

Monowodzian bierz 5g po treningu z 2-4 kapsami HMB + 2-4 kapsy tauryny. BCAA bierz przed treningiem 2tabsy po przebudzeniu 2 tabsy i na noc 2 tabsy. Creafusion bierz rano na czczo 30 minut przed posiłkiem. Ionto podczas treningu popijaj. Gainer jako uzupełnienie diety do posiłków, ubogich w kcal. Pozdrawiam

I posiłek rano przed wyajzdem ok 6:00 dodaj orzechy i oliwe z oliwek ,do ci to duzo kcal,no bo chyba zalezy Ci na energi... II posiłek ok godziny 10. najlepiej chleb pelnoziarnisty+masło+moze byc dzem. No i zadne tymbarki, pij tylko wode lub napoje izotoniczne.Przed startem zapodaj duzą kawę bądz ze 2 red bull'e(lub cos w tym stylu)da Ci to [...]

[...] jestem z pierwszej lapanki Moje treningi to pon wtorek piatek niedziela - silka; sroda + sobota - muay thai i dorzucam codzienne aeroby rano na czczo 60 minut tempo 120-150 bpm. Dlatego wzialem sobie 1.5 ale ok wypiernicze troche kcal i zaczne od 2500 i jak bedzie za slabo szlo bede ciął powolutku w dol. Dzieki sterydziarze za pomoc:D Pozdrawiam

co do diety to narazie staram sie ustalic dokladnie moje zapotrzebowanie kaloryczne narazie spozywam 2800 kcal ,dokladnie waże sie rano i wieczorem mikroskladników mi raczej nie brakuje ,codziennie jem multiwitamine w tabletkach ,5gr kreatyny ,oraz domowe ZMA /6 tabletek filomagu B6 +cynk /

przy 3,5 wegli głodny hmm to nei wiem co ci doradzic ja to przy 3,5 to jestem najedzony moze aeroby rano ?? jesz 2300 kcal a jakie masz zapotrzebowanie ??

[...] - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal do dodatniego bilansu (+~500)? Ad 3. Ja zawsze bralem rano na czczo i po treningu. Z wynikow bylem zadowoly wiec ja jedynie tylko taki sposob moge ci polecic.

[...] masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż [...]

A czemu trudności? Planuje raz na 2 tyg no i tak jak czytałem 6-10g/kg węglowodanów białka 2g/kg no i reszta tłuszcz ale kcal ma być tyle samo co na ckd czyli u mnie 2160 tak? Ok to tą kawe sobie walne z rańca. No i chyba tyle. Dzięki ide w kime jak wam coś do głowy jeszcze przyjdzie to napiszcie to rano przeczytam. Jeszcze raz dzięki narazie

[...] mięśnie... Anoreksja mi nie grozi, bo ja lubie jesc i dlatego zwróciłam sie do was o pomoc bo nie chce jeszce bardzuej obcinac kaloriii... Przy poziomie 1100-1300 kcal czuje sie dobrze, nie czuje głodu ale i tez nie chudne Moze faktycznie powinnam zastosowac CKD, to byłby prawdziwy szok dla mojego organizmu, bo ja unikam tłuszczy [...]

Sporti ale jako lowcarb masowy przyjalem wlasnie te 150/100g ww... z moich obserwacji : 15-stki hst, w cm chyba nic nie zyskalem, przy 10tkach (po polowie - masa wyraznie ruszyla). Glownym problemem przy tego typu diecie treningu jest to, ze rano miesnie sa zdecydowanie puste (glikogen?), dopiero jak zaladuje w nietreningowy te 100g ww to pompuje [...]

[...] A na siłowni widzę że wzrasta mi siła i rzeźba ale jak już wspomniałem masa niebardzo. Zdaję sobie z tego sprawę że dietka to No.1 kulturystyki ale ja jestem uzależniony od rodziców i nie jestem w stanie liczyć sobie kcal itd. Czy jest w moim przypadku sens brania kretki? Chodzi mi o te pare kg masy no i siła : Zaznaczam że już nie rosnę.

[...] na calym cyklonie. Niestety kazda dieta masowa u mnie wiaze sie z "oponka" w tali wiec pewnie w nastepnym zmienie srodki i nie bede dowalal za duzego nadmiaru kcal a jesli juz to chyba nie z wegli. Do tego bralem codziennie: sylimarol 3 tabsy, zincuprin3 tabsy, zincas forte 3tabsy, filomagB6 6tabsow, Lewitan 6tabsow, witaminki typu [...]